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Barre de traction musculation

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La barre de traction musculation ou pull- up :

Constitue de faire des exercices de poids classique, c'est-à-dire d'exercer une traction sur le corps. Il représente des répétitions des bras et du dos, jambes, avant-bras.... Pour Réussir à effectuer une traction relève impérativement des épreuves sportives de sélection pour hommes de l'armée, de la gendarmerie, des sapeurs-pompiers, de la force de police et de celle des officiers de l'armée de l'air. Toutefois, cet exercice de propulsion musculaire fitness, peut être très pénible, et même parfois carrément éliminatoire, parce qu'il suppose un transfert de son propre corps musculaire, afin de muscler les épaules, dorsaux, abdominaux, jambes, hanches, genoux, coudes, fesses, car c'est destiné pour homme, bien que femme aussi, etc. Les personnes en surpoids éprouveront plus de difficultés de traction que les autres. Il faudra dans ce cas adopter un régime hypocalorique couplé à un effort musculaire pour pouvoir espérer réussir. La perte de 10 % de graisse permettra de doubler la capacité à tirer à la barre de traction, en toute tranquillité, grâce notamment à son effet de renforcement des muscles.

Le parcours de formation des exercices dorsal musculaire :

 

Qui est proposé ici, pourra être suivi à la maison, comme la traction ou le rowing à la barre horizontale, pour effectuer des mouvements de force. Plusieurs possibilités de conception sont envisageables, pour réaliser votre choix de contraction des muscles, des fibres musculaires abdominales. Grâce à ce plan d'entraînement des muscles du dos, colonnes vertébrales, bas du dos, trapèze, triceps, fessiers, pompes à la  position initiale, et cuisses aussi, vous pourrez effectuer avec succès une traction pour le renforcement du haut du corps, en particulier du dos, au niveau des grands muscles dorsaux et des grands muscles ronds, et des bras, au niveau des biceps et des muscles brachiaux frontaux. La portion inférieure du trapèze, le rhomboïde en tirage cervical avec des poignées larges et les pectoraux en prise de supination sont également sollicitables lors de la traction lombaire, l'extension à la poulie haute pour travailler en prise supination. En effet, le labyrinthe sera tout particulièrement sollicité si l'on songe à resserrer les omoplates dans la deuxième partie du geste, lorsque les coudes passent sous l’horizontale des épaules, la nuque, le coude, en ayant le bras tendus, inclinée, ou comme soulevé de terre sur le banc.

Comme faire pour réussir la traction ?  


Le véritable programme de musculation pour atteindre cet objectif comporte des étapes de mise en forme, dont voici les principales :
Savoir se maintenir en suspension avec les bras pliés (entraînement de force isométrique). Des échauffements du corps, du bras en position d'extension lente (musculation excentrique). Faites une traction avec un départ préalable, avec des répétitions des exercices de musculation avant d'attaquer la barre de traction. Variez l'inclinaison du buste en flexion. Et Obtenir une traction partielle en jouant sur l'amplitude de la flexion brachiale