Livraison offerte
xxx clients satisfaits
Satisfait ou remboursé
Support réactif
Paiements sécurisés
Les meilleurs exercices pour l'intérieur des cuisses de tous les temps

50 burpees par jour avant apres, actualités attestation airbnb aliexpress action, actualités sur les offres de remise en forme youtube, akt fitness, amazon, amis de défi de remise en forme apple watch, BARRE DE CYCLE, BARRE PURE, barre workout, basic fit, blog, Bretagne aube instagram, cardio, Causes des abdominaux bombés, Ceinture abdo intersport | Fitness Cardio Shop, ceinture abdo pas cher, ceinture abdominale intersport, ceinture de musculation abdominale intersport, ceinture électrostimulation intersport, L'express, Pourquoi Tesla vaut désormais 100 fois Renault -

Les meilleurs exercices pour l'intérieur des cuisses de tous les temps


Squat de cosaque : 


Cet entraînement de l'intérieur des cuisses est un exercice unique pour le bas du corps qui permet de modeler les fessiers et les cuisses sous tous les angles, explique Jon-Erik Kawamoto, entraîneur de musculation et propriétaire de JKConditioning.

Pour le faire : Tenez-vous debout, les deux pieds écartés de la largeur des épaules, les bras détendus sur les côtés. Accroupissez-vous aussi loin que possible vers la gauche, tout en tournant vos orteils droits vers le haut, en fléchissant votre pied droit (votre jambe droite reste droite et votre torse se penche légèrement vers l'avant pour maintenir l'équilibre). Tendez les bras directement à partir des épaules. Revenez à la position de départ et faites de même du côté opposé pour effectuer une répétition.

Faites 2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions.


Traversée du corps :


Ce mouvement est l'un des principaux exercices pour l'intérieur des cuisses, car il cible efficacement les muscles adducteurs tout en augmentant votre rythme cardiaque, explique Jessica Matthews, physiologiste de l'exercice à l'American Council on Exercise.

Pour le faire : Tenez-vous debout, pieds joints et inspirez profondément. En expirant, sautillez en écartant les pieds et en croisant les bras au-dessus de votre tête. De là, faites un coup de pied en ciseaux, en croisant la jambe gauche devant la droite, tandis que le bras gauche croise le droit au niveau de la poitrine. Répétez aussitôt, en alternant les côtés à chaque fois.

Matthews recommande d'utiliser ce geste dans le cadre d'un circuit, en faisant l'exercice pendant 30 à 45 secondes avant de passer au geste suivant. (Si vous avez besoin d'une séance d'entraînement rapide, cet exercice pour l'intérieur des cuisses ne prend que cinq minutes).



Stimulation de l'intérieur des cuisses :


Vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire travailler l'intérieur de vos cuisses avec ce mouvement à faible impact de Sadie Lincoln, instructrice de Barre3. Cet exercice pour l'intérieur des cuisses est petit, mais puissant.

Pour le faire : Tenez-vous à distance des avant-bras d'une chaise ou d'un plan de travail solide, en tenant légèrement votre main droite. (Vous pouvez aussi faire cet exercice sans aucun objet pour vous équilibrer, comme sur l'illustration.) Écartez les pieds des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Posez une petite balle molle (ou un oreiller de taille similaire) entre l'intérieur des cuisses. Les mains sur les hanches, soulevez les talons en vous tenant en équilibre sur la plante des pieds. Fléchir les genoux et s'abaisser de quelques centimètres (imaginer que le dos glisse sur un mur imaginaire). Appuyez l'intérieur des cuisses sur le ballon, en gardant les épaules sur les hanches, les hanches sur les chevilles et le tronc serré.

Relevez les hanches, en serrant le ballon avec les cuisses intérieures. Abaissez d'un pouce pour répéter. Faites 30 répétitions, puis tournez-vous pour répéter de l'autre côté. (Ensuite, essayez ces autres exercices pour l'intérieur et l'extérieur des cuisses du cours de barre).

Pliage de côté en arbre :

"J'adore cet entraînement, car non seulement il cible l'intérieur des cuisses, mais il travaille aussi le tronc, les hanches et tout le bas du corps", explique Michelle Dozois, professeur de fitness certifié et propriétaire de Breakthru Fitness. "Il fait marcher les muscles de manière dynamique tout en augmentant la force, l'amplitude des mouvements et l'endurance."

Pour le faire : Tenez-vous droit, les deux jambes jointes et les bras au-dessus de la tête. Fléchissez la colonne vertébrale latéralement de manière que les bras et les épaules pointent vers la gauche tandis que les hanches se balancent vers la droite.

Faites glisser les bras vers le haut et vers le bas, en décrivant un demi-cercle vers la droite, tandis que la jambe gauche se déploie en une fente latérale. Atterrissez dans une fente latérale profonde, la main gauche reposant sur la cuisse, la main droite touchant le sol. Décollez du sol et faites un cercle avec les bras au-dessus de la tête pour revenir à la fente latérale tandis que le pied gauche retourne vers la droite. Faites 10 répétitions ; répétez du côté opposé.


Planche avec jambes en ciseaux :


En plus de cibler le muscle adducteur, le mouvement de va-et-vient de cet exercice à domicile de l'intérieur des cuisses oblige les bras, la ceinture, le tronc et les fessiers à s'engager, explique Kim Truman, entraîneur sportif et propriétaire de Kim Truman Fitness.

Pour le faire : Démarrez en position de planche complète, chaque pied posé sur une serviette pliée, une assiette en papier ou un disque coulissant. En gardant le haut du corps stable, écartez les pieds, ouvrez les jambes aussi largement que possible, puis serrez lentement l'intérieur des cuisses pour faire glisser les pieds l'un vers l'autre. Faites 2 séries de 15 répétitions, en vous reposant entre les séries si nécessaire.


Grenouille :


La Grenouille est le meilleur exercice pour l'intérieur de vos cuisses lorsque vous manquez de temps ou que vous êtes en voyage. Vous utilisez uniquement la gravité comme résistance - aucun équipement n'est nécessaire, explique Vera Musgrove, star de Shazzy Fitness : In the Beginning.

Pour le faire : Couchez-vous sur le ventre, les jambes tendues au-dessus des hanches, les pieds fléchis, les talons joints et les orteils tournés vers l'extérieur.

Pliez lentement vos genoux sur chaque côté, puis redressez-les en utilisant les muscles internes de vos cuisses pour contrôler le mouvement. Faites 3 séries de 12 répétitions, en vous reposant entre chaque série si nécessaire.


Laissez un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés

Tags