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Fitness cardio : pratiquer le FITNESS cardio? | Les conseils à saisir ...

Fitness cardio : pratiquer le FITNESS cardio? | Les conseils à saisir ...

Si vous souhaitez vous mettre en forme :

Mais que vous êtes trop occupé pour aller à la salle de fitness, il faut au moins vous lever et pratiquer une activité physique. Marcher à pied par exemple, Placez-vous de l'autre côté du qui a des objectifs à réaliser. Il y a plusieurs façons de faire ces exercices qui ne sont pas forcément très longs ou très coûteux, mais qui vous permettent d'être en forme. 

Veillez à prendre les escaliers plutôt qu'un ascenseur en rentrant chez vous ou en allant au travail (divisez-vous) entre les escaliers et l'ascenseur si vous devez prendre de très hautes marches.
Mettez un bureau debout ou sur un tapis roulant, ou bien utilisez une balle d'exercice au lieu de la chaise de bureau. Allez-y et écoutez vos programmes télévisés préférés - mais ne restez pas là à regarder sans rien faire. Cuisinez, pliez le linge, videz le lave-vaisselle ou faites du bicyclette stationnaire. Effectuez une routine de marche/haut/bas (à plusieurs reprises) pendant un bon moment.
Faites des flexions de jambes en attente de la cuisson de vos aliments. Promenez-vous sur la pointe des pieds, dans une position de canard ou dans une position semi-assise.
Nous sommes tous conscients que nous devrions en faire plus, Mais comment pouvons-nous continuer à bouger quand notre motivation diminue, quand la météo se dégrade ou quand la vie nous en empêche ?

Découvrez les raisons, ne vous contentez pas de faire des exercices en salle de sport :


Nos raisons de faire de l'exercice sont essentielles pour savoir si nous allons continuer", déclare des experts de recherche et de politique sur le sport et la santé et les activités à l'Université du Michigan. La société encourage trop souvent l'exercice et la forme en les associant à une motivation à court terme, à la mauvaise conscience et à la honte. Il est évident, dit-elle, que les jeunes iront davantage à la gym si leurs motifs sont basés sur l'apparence, mais après la jeune vingtaine, cela ne stimule pas vraiment la motivation. Des objectifs vagues ou futurs ne sont pas non plus utiles ("Je veux être en forme, je veux perdre du poids"). Affirme que nous aurons plus de succès si nous mettons l'accent sur des sentiments positifs directs, comme la réduction du stress, une énergie accrue et le fait de se faire des amis. "La meilleure façon de donner la priorité au temps passé à faire de l'exercice est d'en tirer un bénéfice réellement convaincant et précieux pour notre vie quotidienne", dit-elle.
Fixer un objectif de remise en forme, et donnez-vous suffisamment de temps pour l'atteindre. Votre mission est la motivation qui vous permettra de continuer les jours où vous aurez envie d'abandonner. Veillez à vous fixer également des objectifs plus modestes (comme faire 15 redressements assis) et récompensez-vous lorsque vous les atteignez, pour vous aider à vous propulser vers votre grand objectif.
 Élaborer un plan de formation. Viser trois séances de formation de 40 minutes par semaine à des moments précis. Votre plan de formation doit être aussi cohérent que tout autre rendez-vous que vous avez. Modifiez votre routine - c'est peut-être du tennis un jour et un cours de danse un autre - pour vous mettre au défi et éviter l'ennui de l'entraînement.
 Vérifiez la réalité, et Dites-vous en toute honnêteté quel est votre niveau de forme physique actuel par rapport aux autres. La remise en forme est un parcours personnel qui nécessite une perspective réelle de vous-même ; quelques entraîneurs novices sont très ambitieux et commencent un plan de préparation physique ou se fixent des objectifs trop exigeants pour leur corps. Alors, allez-y doucement. Réfléchissez à ce que vous êtes et à ce que vous avez accompli.


 Rechercher un soutien, Vous êtes moins susceptible de vous retirer de la formation si vous savez qu'un de vos amis vous attend, et le fait de trouver un partenaire est aussi bon pour le soutien émotionnel. Recherchez des personnalités qui ont une attitude contagieuse " Vous pouvez le réaliser " et qui adoptent le style de vie que vous souhaitez. Ne vous comparez pas à des personnes ultra-adaptées : tenter de répondre à leurs normes élevées peut vous donner envie d'arrêter de fumer.

 Manger sainement, Veillez à manger les meilleurs produits pour alimenter votre corps, y compris beaucoup de fruits et de légumes frais, des protéines maigres et des graisses bénéfiques pour la santé. Et buvez au moins 6 tasses d'eau par jour - ou plus les jours où vous faites de l'exercice - pour maintenir votre corps hydraté et énergique.


 

 


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